Home ចំណេះដឹង វិធីសម្រាប់ការគេង​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ការគេងពេលយប់មិនបាន​ស្ងប់

វិធីសម្រាប់ការគេង​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ការគេងពេលយប់មិនបាន​ស្ងប់

ការ​គេង​ពេល​រសៀល​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​ថាមពល​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរពេក អ្នកអាចបាត់បង់ដំណេកនៅពេលយប់ និងប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

CNET ណែនាំវិធីសម្រាប់អ្នកគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

មិនមែនគ្រប់គ្នាគួរតែគេង

ភាគច្រើននៃពួកយើងអាចគេង និងរក្សាវដ្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលយប់ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Ramiz Fargo នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ហានៃការគេងរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Loma Linda ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលជារឿយៗមានបញ្ហាក្នុងការគេងនៅពេលយប់គួរតែព្យាយាមភ្ញាក់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ការងងុយគេងអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេមានបញ្ហាមួយចំនួនដូចជា៖

  • គេងមិនលក់ (ភ្ញាក់ញឹកញាប់ពេញមួយយប់)
  • ចូលគេងហើយក្រោកយឺតជាងធម្មតា។
  • ចង្វាក់នៃការគេងមិនទៀងទាត់
  • ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​ការ​គេង​មិន​លក់​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​ត្រូវ​បាន​ពន្យារ​ពេល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺនៃការគេងទេ ហើយមិនតែងតែងងុយគេងនៅពេលយប់ទេ អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដោយជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសាកសមនឹងកាលវិភាគ និងការងាររបស់អ្នក។

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​ដំណេក​ពេល​រសៀល​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព?

ជ្រើសរើសម៉ោងគេងសមរម្យ

អ្នកមិនគួរគេងយប់ជ្រៅទេ ព្រោះវាអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់។

ទោះបីជាចង្វាក់ circadian របស់មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសប្លែកគ្នាក៏ដោយ ក៏មនុស្សភាគច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រាលប្រហែលម៉ោង ១៣ ដល់ ១៥ ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមគេងឱ្យខ្លីក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

បង្កើតកន្លែងដែលមានផាសុកភាព

ការ​គេង​ពេល​រសៀល​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​គេង​រយៈពេល​ខ្លី​ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​ត្រូវ​បង្កើត​កន្លែង​មាន​ផាសុកភាព ស្ងប់ស្ងាត់ និង​មាន​ពន្លឺ​តិច​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ផង​ដែរ។ អ្នក​ក៏​គួរ​បំពាក់​ខ្នើយ​ទន់ៗ កែតម្រូវ​សីតុណ្ហភាព​សមស្រប​ដើម្បី​ឱ្យ​គេង​បាន​លឿន។

កុំគិតច្រើន

ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាការចាំបាច់ អ្នកមិនគួរ “ញ៉ាំតិច” នៅពេលនេះដើម្បីធ្វើការ ឬគិតនោះទេ។ សូមចងចាំថា ការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ថែមទាំងអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើកិច្ចការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។

កុំដេកយូរពេក

ការងងុយគេងគួរមានរយៈពេលត្រឹមតែ ១០-២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់អ្នកខ្លះ អាចនឹងគ្មានន័យទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវដោយ Mayo Clinic បង្ហាញថា ការគេងនៅពេលរសៀលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន្ធ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ប្រសិនបើអ្នកពង្រីកការគេងរបស់អ្នកដល់មួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកអាចបន្ថយចង្វាក់ circadian របស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីឧបករណ៍ចល័ត

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក សូមដាក់ឧបករណ៍ចល័តរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួន ដើម្បីកុំឱ្យវារងផលប៉ះពាល់ដោយសារពន្លឺអេក្រង់។ ១០ នាទីនៃបណ្តាញសង្គមគឺគ្មានន័យទេ ប៉ុន្តែវានឹងមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលនេះដើម្បីគេង។

កុំជំនួសដំណេកជាមួយកាហ្វេ

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​ការ​គេង ​១០​នាទី​អាច​ដូរ​បាន​កាហ្វេ​មួយ​ពែង។ ទាំងពីរធ្វើការដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលរសៀល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ទោះបីជាអ្នកផឹកកាហ្វេយូរមុនពេលចូលគេងក៏ដោយ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងខ្លីអាចកាត់បន្ថយការងងុយគេងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនផលិតភាពដោយមិនប៉ះពាល់ដូចជាតិកាហ្វេអ៊ីន៕ ប្រភពពី៖ healthcare

error: Content is protected !!
Exit mobile version